13
Février
Les bienfaits du sommeil pour les enfants
Par Mme ANDRE • Publié le 14/02/2022
Par Mme ANDRE • Publié le 14/02/2022
Chers parents,
Nous constatons que des élèves (tous niveaux de classe confondus) sont fatigués, certains s'endorment le matin pendant les activités, c'est la raison pour laquelle nous vous partageons l'importance du temps de repos chez l'enfant.
En moyenne, un enfant de 3 à 5 ans devrait dormir dix à treize heures sur vingt-quatre heures. Or, dans la vraie vie, ça se passe rarement ainsi.
Son temps de sommeil est écourté pour de multiples raisons (refus d'aller se coucher, dîner tardif, papa attendu qui n'est pas encore rentré, les écrans, etc.).
Le sommeil de l’enfant est un enjeu de santé publique. Il contribue à son bien-être, à la bonne acquisition des apprentissages, à la maîtrise de ses émotions.
Le sommeil est essentiel au développement de l’enfant, c'est un besoin fondamental. Il lui assure un bon développement physique, psychique et cognitif.
Un sommeil de bonne qualité est donc essentiel au développement de l’enfant et l’aide dans ses apprentissages.
Pendant qu’il dort, l’enfant consolide tout ce qu’il a appris dans sa journée.
Dormir suffisamment permet à votre enfant :
-de bien se développer sur le plan physique
- de renforcer ses apprentissages
-de renforcer ses capacités de mémorisation
-de se concentrer davantage et plus longtemps
-de mieux gérer ses émotions
-d’être en forme pendant la journée
-de sécréter l’hormone de croissance : le cortisol, l’insuline
-de renouveler ses cellules
-de renforcer son système immunitaire
À l’inverse, ne pas dormir suffisamment peut nuire à sa santé, affecter sa mémoire, son raisonnement logique, son comportement et sa capacité à gérer ses émotions.
Dormir, c’est stopper l’activité d’éveil.
Le soir, il faut donc réduire progressivement les stimulations, la lumière, le bruit et l’excitation. L’obscurité permet également la sécrétion de la mélatonine, qui informera notre cerveau qu’il est temps de dormir.
Les écrans sont donc déconseillés le soir, car ils maintiennent une stimulation et une lumière.
De même, il est préférable de ne pas mélanger alimentation et sommeil et d’éviter les aliments excitants en soirée, comme tout ce qui contient de la caféine, incluant le chocolat, le thé et certaines boissons énergisantes.
Pour s’endormir dans de bonnes conditions, les rituels calmes et rassurants sont importants (chanson, histoire lue ou contée), ainsi qu'une heure de coucher régulière.
Selon une enquête publiée en mars 2009 réalisée par l'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) avec le cabinet d'étude BVA Healthcare, 43% des parents sous-estiment le besoin de sommeil de leur enfant.
Les durées de sommeil recommandées :
- Avant 3 mois : 14 à 17 heures par jour
- De 4 à 11 mois : 12 à 15 heures par jour
- De 1 à 2 ans : 11 à 14 heures par jour
- De 3 à 5 ans : 10 à 13 heures par jour
- De 6 à 13 ans : 9 à 11 heures par jour
- De 14 à 17 ans : 8 à 10 heures par jour
- Après 18 ans : 7 à 9 heures par jour
À tout âge, prenons le temps de dormir, en commençant sa nuit bien avant minuit.
Nous constatons que des élèves (tous niveaux de classe confondus) sont fatigués, certains s'endorment le matin pendant les activités, c'est la raison pour laquelle nous vous partageons l'importance du temps de repos chez l'enfant.
En moyenne, un enfant de 3 à 5 ans devrait dormir dix à treize heures sur vingt-quatre heures. Or, dans la vraie vie, ça se passe rarement ainsi.
Son temps de sommeil est écourté pour de multiples raisons (refus d'aller se coucher, dîner tardif, papa attendu qui n'est pas encore rentré, les écrans, etc.).
Le sommeil de l’enfant est un enjeu de santé publique. Il contribue à son bien-être, à la bonne acquisition des apprentissages, à la maîtrise de ses émotions.
Le sommeil est essentiel au développement de l’enfant, c'est un besoin fondamental. Il lui assure un bon développement physique, psychique et cognitif.
Un sommeil de bonne qualité est donc essentiel au développement de l’enfant et l’aide dans ses apprentissages.
Pendant qu’il dort, l’enfant consolide tout ce qu’il a appris dans sa journée.
Dormir suffisamment permet à votre enfant :
-de bien se développer sur le plan physique
- de renforcer ses apprentissages
-de renforcer ses capacités de mémorisation
-de se concentrer davantage et plus longtemps
-de mieux gérer ses émotions
-d’être en forme pendant la journée
-de sécréter l’hormone de croissance : le cortisol, l’insuline
-de renouveler ses cellules
-de renforcer son système immunitaire
À l’inverse, ne pas dormir suffisamment peut nuire à sa santé, affecter sa mémoire, son raisonnement logique, son comportement et sa capacité à gérer ses émotions.
Dormir, c’est stopper l’activité d’éveil.
Le soir, il faut donc réduire progressivement les stimulations, la lumière, le bruit et l’excitation. L’obscurité permet également la sécrétion de la mélatonine, qui informera notre cerveau qu’il est temps de dormir.
Les écrans sont donc déconseillés le soir, car ils maintiennent une stimulation et une lumière.
De même, il est préférable de ne pas mélanger alimentation et sommeil et d’éviter les aliments excitants en soirée, comme tout ce qui contient de la caféine, incluant le chocolat, le thé et certaines boissons énergisantes.
Pour s’endormir dans de bonnes conditions, les rituels calmes et rassurants sont importants (chanson, histoire lue ou contée), ainsi qu'une heure de coucher régulière.
Selon une enquête publiée en mars 2009 réalisée par l'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) avec le cabinet d'étude BVA Healthcare, 43% des parents sous-estiment le besoin de sommeil de leur enfant.
Les durées de sommeil recommandées :
- Avant 3 mois : 14 à 17 heures par jour
- De 4 à 11 mois : 12 à 15 heures par jour
- De 1 à 2 ans : 11 à 14 heures par jour
- De 3 à 5 ans : 10 à 13 heures par jour
- De 6 à 13 ans : 9 à 11 heures par jour
- De 14 à 17 ans : 8 à 10 heures par jour
- Après 18 ans : 7 à 9 heures par jour
À tout âge, prenons le temps de dormir, en commençant sa nuit bien avant minuit.
